便秘解消の方法について

便秘は放置しておくとどんどん悪化してしまい慢性化してしまう危険があります。

 

腸内環境の乱れによる免疫力の低下やお腹にガスが溜まることによる口臭や体臭の原因にもなります。

 

ですので早めの対策を心がけて早めに解消させる必要があります。

 

便秘解消の方法としてカギとなるのが食生活の改善と運動です。

 

食生活において積極的に摂取すべきものは、乳酸菌と不溶性の食物繊維です。

 

乳酸菌はヨーグルトなどに含まれている成分であり、悪玉菌の繁殖を抑えて善玉菌を増やします。

 

積極的に摂取することで腸内細菌のバランスを整えて腸内環境を改善させることができます。

 

乳酸菌は生きて腸まで届かせることで効果がアップするので、胃酸の刺激を避けることができる食後に摂取するのがおすすめです。

 

不溶性の食物繊維は野菜や果物やシリアルや大豆製品などに含まれている成分であり、便の量を増やして腸の蠕動運動を活発にさせることができます。

 

不溶性の食物繊維は腸の中で水分を吸収することで効果がアップするので、同時に水分もたくさん摂取するのがおすすめです。

 

運動は、ウォーキングやジョギングやお腹のストレッチや筋トレをして腸に刺激を与えることが大切です。

 

腹筋がアップすることで排便もスムーズになります。

 

そのほかにも、お腹をマッサージして腸の動きを活性化させるという方法も効果的ですし、良質な睡眠をとったり規則正しい生活リズムを身につけるということも便秘解消への近道となります。


便秘解消に効果的なサプリって?

便秘はサプリメントを飲むことでも解消することができます。

 

便秘解消のために薬に頼りたくない、効果があると言われているけど乳製品が苦手という人でも、サプリならば摂取しやすいものです。

 

まずはオリゴ糖です。

 

オリゴ糖は途中で吸収されずに腸に届き、腸内環境を整える役割がある善玉菌のエサとなり、その数を増やす効果が期待できます。

 

有名なオリゴ糖サプリでとてもおすすめなのが、カイテキオリゴです。

 

ダイエットを気にしている人にとっては便秘解消のためとは言え糖分を摂取することに抵抗があるかませんが、通常の砂糖の半分ほどのカロリーしかないので、太る心配もありません。

 

腸内環境を整える善玉菌自体をサプリの形にしたものもあります。サプリも形状になっているものは、胃腸から分泌される消化のための酸性の液体に耐えて腸に届いて溶ける、という製法を取っているものがほとんどのため、効率よく腸内環境を整えるための善玉菌を腸に送り届けることができます。

 

食物繊維のサプリも便の量を増やしたり、便に水分を含ませて腸の蠕動運動を活発にして便秘を解消する効果が期待できます。

 

粉末状になっていて、飲み物に混ぜると味も変わらないので利用しやすいのがメリットです。

 

また、マグネシウムも便に水分を含ませて柔らかくすることで、スムーズに排便できるようになります。

 

便秘解消の薬として販売されているものもありますが、ビタミンやミネラル、カルシウムと一緒に配合されているサプリも多く販売されているので、それを利用するのも一つの方法です。


便秘解消に効果的なオリゴ糖の成分

オリゴ糖は便秘解消に良い食品という感想をよく聞きます。

 

では具体的にはオリゴ糖に含まれるどんな成分が便秘解消に効果的でしょうか。

 

オリゴ糖は腸内の善玉菌のえさとなり、善玉菌を増やし、腸内フローラを整えます。腸内フローラが整うと、便秘が解消され、それに伴う美肌効果や免疫力が上がり風邪をひきにくくなるなど、健康に良いことがたくさんあります。

 

オリゴ糖は糖分なので、料理やデザートなどの食品から無理なく摂取することができます。

 

食事から摂れる成分は毎日継続することで効果が現れます。即効性はありませんが、続けることで確実に効果が現れます。

 

オリゴ糖は大腸に届くまでの消化で変性しにくい成分で、食べることで確実に大腸まで到達します。

 

また一般的に利用されているオリゴ糖は日本人になじみの深いみそやしょうゆなどの原料である大豆や牛乳から抽出したものなどが多く、味も食べやすいので便秘解消に良いからと無理に食べる必要がありません。

 

便秘解消にはとても効果的なオリゴ糖ですが、このことは逆に下痢を起こす原因にもなります。

 

便秘の悩みがない人や小さな子供さんなどに大量に食べさせると下痢や便がゆるくなったり、腹痛を起こしたりするので注意が必要です。

 

また、便秘だからといって一度に大量に摂取する方法は、下痢と便秘を繰り返す原因になる可能性が否定できませんので、お勧めできない方法です。

 

適量を守り毎日の食事に無理なく取り入れることで便秘解消につながります。


便秘解消に効果的なドリンク

おすすめの便秘解消ドリンクはベルタ酵素です。

 

ベルタ酵素は酵素ドリンクの中でも人気の高い商品で、含まれている酵素が165種類とずば抜けて多いです。

 

酵素はそれぞれに消化や吸収などの役割があるので、色々な種類を体内に入れることで便秘を解消できるものを増やすことができます。

 

ヒアルロン酸やザクロ、プラセンタといった美容成分も含まれているため、美容に興味がある人はリピーターになりやすいです。

 

便秘になる原因は悪玉菌が増えることですが、酵素には整腸作用があり、増えすぎた悪玉菌を減らしてくれるので自然とお通じが良くなります。

 

便秘薬のように無理やり排泄させるわけではないので、お腹が痛くなることはありません。

 

便秘が解消して体内から老廃物がなくなると、基礎代謝がアップするので便秘でなくてもベルタ酵素を飲み続けることで、ダイエットにもつながります。ベルタ酵素は味が非常に濃厚です。そのままでは飲みにくいので希釈しますが、炭酸水で割るとより飲みやすいです。

 

味なしの炭酸水やピーチ味の炭酸水がおすすめです。

 

ベルタ酵素はインターネットから購入しますが、最も安いのは公式サイトのwww.belta-shop.jp/からで、1ヶ月分のダイエットパックだと49%の割引がもらえて1万200円です。

 

定期コースを注文すれば、酵素サプリメントが付くサービスを受けられます。

 

ダイエット効果はすぐには出ませんが、便秘解消効果は数日後には実感できます。